ランニング、ついに1,000km達成！痩せ過ぎて体脂肪率ヤバい！そして汚肌への効果は！？

つくだふ（@tsukudafu）です！

このブログ始めてからちゃんとやり始めたランニングですが！

先日、ついに累計1,000kmを達成しました！！！！

ランニング累計1,000km！！！！

「runkeeper」のWeb版画面。輝くトータル1,025kmの文字！！

やりました！！

ここまで長かったけどようやく大台の1,000km到達！！！！

この「runkeeper」ってアプリで記録つけ始めたのが、まだ前職にいた2014年頃なので、そこから数えると、実に3年半もかかったことに！！

とはいっても実際は、在職中はトータル数十キロ程度で、今年もバイトでここ1ヶ月以外はほとんど走ってないので、実質は2年くらいですが、いやーーーー！それでもランニングで2年間！1,000km！！

走るのが苦手だった私としては、ちょっと自分でも信じられない結果です！

↑の画像、これまでに走った回数が「TOTAL ACTIVITIES」なので、それが225回ということは、1回平均約4.5km！！たしかに大体これくらい！

そして2年を225回で割ると……3.2日に1回のペース！！

週2、3回のペースってなんとなく決めてたのでこれも大体感覚値と同じです！

いやそう考えるとやっぱりすごい！

週2、3回のペースを2年って！！

1,000km走ったこともすごいけど、雨の日も風の日も暑い日も寒い日もあったのに、そのなかで2年間も継続的に走り続けたことがすごい！！

よくやった私！！褒めてつかわす！！

1キロ6分、時速10kmペース！

「runkeeper」の詳細画面。前回ランの詳細データが見れます。

ところでその1,000kmをどんなペースで走ってたかというと、↑の画像は直近ランの詳細が見れる画面なんですけど、これ見ても分かる通り、大体1キロ6分ペース、時速にすると約時速10kmくらいで走ってました！

もちろん、最初のころとか筋肉痛あるときとかはもう少しゆっくり走りますけど、それ以外は自分でもこの時速10kmペースで走るように意識してました！やっぱりキリがよくて目標にしやすいので！

でも、この時速10kmが一番走りやすいかと言われるとそうでもなくて、私にとって、ゆったり、気持ちよく走るには時速9kmくらいがちょうどいいっぽいので、時速10kmだとちょっと無理してる、くらいのペースになります。

なので終わったときはいつも息ハァハァの汗ダラダラで、結局1,000km走った今でも、走る速度はほとんど変わってません。。。

一度冬場の寒いときに、5kmくらいをどれだけ早く走れるかやってみたんですけど、限界のペースで走っても時速12kmがやっとでしたね。。。

まぁこれがアラフォーおじさんの限界ということでしょう……。

マラソン選手なんかは時速20kmとかで42.195kmも走るわけですから……ちょっと想像もつかない速さですね……！

ランニングに必要なのはシューズだけ！！

ランニング始めるときに買ったアディダスのシューズ

これが私のランニングシューズ！

ランニング始めたときに買って、3年以上経って1,000km走った今でもまだまだ現役です！丈夫！！

当たり前ですけど、ランニングは靴さえあればできますからね！

今まで考えたこともなかったけど、もしかしたらランニングは一番簡単に始められるスポーツかもしれません！

でもランニング始める人はシューズだけはちゃんとしたやつ買ったほうがいいです！

私もこれ、たしかちょっと見栄を張って、ランニング中級者向けのシューズを買ったような気がするんですが、届いてその軽さに驚きました！

普通の靴と比べてはもちろん、運動用のスニーカーよりも全っ然軽い！！

全体的に生地も薄い気がしますし、初めて履いたときは素足で走ってるような感覚になります！ほんとにめちゃくちゃ軽いです！

たしかに廉価なスポーツ向けシューズよりは少し高いですが、それでも2、3,000円程度高いくらいです。

↑の写真見てもらえば分かる通り、薄くて軽くても耐久性はバッチリなので、ちょっとマジメに続けてみようという人は、ぜひランニング専用のシューズを買うことをおすすめします！

ランニングアプリ「runkeeper」も便利！

そして今の時代にランニングやるならこれも欠かせませんね！

そうです！スマホ＋ランニングアプリ！！

私は、（今はどうか分かりませんが）数年前に始めたときに人気っぽかった「runkeeper」というアプリをiPhoneに入れて使ってます！

スマホのランニングアプリ「runkeeper」！

「runkeeper」、走り始めるとこんな画面！

たしか初めは日本語使えなかったんですが（今も？）、単純な機能で困らないので英語のまま使ってます。

あ、さっきのPCの画面もこのrunkeeperのもので、アカウント入力することで、ブラウザでも自分の運動の情報見ることができます！まぁ使わないけど。

多分機能的にはどのランニングアプリも似たようなものだと思いますけど、アプリを使うメリットは、やっぱり「走るモチベーションを維持できること」です！

例えば、今月何キロ走った、何カロリー消費した、平均時速は何kmだった、など、とにかくスマホと連動してあらゆることを計算して記録してくれるので、自分のランニングの結果や成長がひと目で分かります！

それをあとから見ることで、あー先月は10回走ったのに今月はまだ5回しか走ってないなぁ、とか、まさに今回の私みたいに、あと何kmで累計1,000kmだからここまでは絶対続ける、とかっていうやる気が自然と湧いてきます。

あとは、今までのペースで走れてないときには、アプリから「走れよー！」って通知が来たりするんですよね！

私のように、サボりグセがひどい人間にはこのアプリがずいぶん助けになりました！

あと、走っているときもそう！

アプリで設定することで、一定時間ごと（私は3分）に、現在の走った距離、時間、時速などをアナウンスしてくれるように設定することができるんですよね！

いやこれ文字にすると、なんだそんなことか、って思うでしょうし、実際使う前は私もそう思ってたんですけど、実際必死で走ってるときにちょくちょく音声でペースを教えてくれると、なんだかコーチが並走して檄を飛ばしてくれてるような気がするんですよね！これほんとに！

それに人間の感覚って意外とあてにならないもので、なにも見ずに感覚だけで走っていたら、今日はずいぶん早いぞ、と思ってもいつもより遅かったり、遅いと思っていても意外とスピード出ていて早めにバテたり、ということが結構あります。

そんなときもこの通知をオンにしておけば、それを参考にペースを調整できるのでいつもと同じ負荷で走ることができるのです！

というわけで、スマホ持ってる人は絶対にランニングアプリは入れるべきです！

あ、ちなみに、冬場はそうでもないんですけど、夏場は確実に汗ダラダラになりますので、防水でないスマホの場合はジップロックなどに入れたほうがいいです！

1,000km走った今の体重・体脂肪率は！？

ということで、1,000km走ってみて私の身体はどうなっているのかを、3ヶ月前に購入してから一度も使ってない体組成計を使って測定してみました！！

1,000kmのランニングを終えて、私の体はどのように変化してるのか！？

結果はこちら……！！

体重、57.90kg！！

体脂肪率、7.6%！！！？

筋肉量、50.70kg！

推定骨量、2.8kg

内蔵脂肪レベル、1.0レベル！

基礎代謝、1,462kcal！

体内年齢、22歳！！？嬉

おおおぉ！！なんかすごいことになってる！！！！

まず、体重58kgっていうのはまだまだ痩すぎですね……！

でもたしか1年くらい前に測ったとき55kg（！？）とかだった気がするし、そのときを考えたら増えてきてるほうなのかも。

それに今年はバイト週4でやってるし、最近はまたランニングしてたしで、それで58kgなら全然ありなのかも！

これはやっぱり、ちょっとずつだけど続けてる筋トレが効いてきてるのかもしれない！！

そして来ました！！体脂肪率7.6%！！！！

これヤバくないですか！？

7.6％て、もうアスリートじゃん！！

まぁたしかに体重はガリガリですけどね、でもそれを加味してもこの体脂肪率はなかなかのものなんじゃないんでしょうか！？

若い頃から体細くて体脂肪率もいつも低めで「痩せすぎ」って出てましたけど、でも筋トレとランニングを2年以上定期的に続けてきての7.6％は、ポジティブに受け止めていい気がする！

そして、もろもろの測定の結果、体内年齢22歳！！！！

22歳って！！バッキバキじゃないですか！！

ヤバい！

アラフォーのオッサンなのに22歳って！！めちゃくちゃ嬉しい！！

これってMAX健康なときっていくつで出るんですかね？20歳？18歳？

でもなんにしたって22歳ってほぼカンストでしょう！元気カンスト！元気カンストおじさんですよ、私は！！

これを見ると、やはり体重58kgっていうのは全然悪い数字じゃないのかもしれない！

たしかに実感としても、今は体は締まってますし、動いてても若い頃と比べてガタがきてるとかって感じたことないですしね！

ほんと今は過去にないくらい運動してるかもしれない！

というか、1日10時間の肉体労働のあとにランニング行ったりすると、たまに体力使いすぎで途中でバテて帰ってくるときとかありますからね。笑　それくらい日々運動してます！

いやーほんとヤバいっす！嬉しいっす！！

ランニングと筋トレ、ここまで続けてきて良かったっす！！

多分私、今、結構健康でしょう！！

ランニングは汚肌に効果はあったのか……！？

どうやら全体的には、それなりに健康的な体になれたのかもしれません。

しかし以前も書きましたが、私が筋トレやランニングを続けてるのには、健康増進という目的以外に「汚肌対策」という重要な意味もあるのです！！

私は、筋トレやランニングなどで適度に運動をすることで、成長ホルモン的ななにかの働きにより、汚肌治癒力がアップするのでは、という仮説を立てています！

そして今回、少なくともこの体組成計の結果では、運動によってそれなりに健康的な体になっていると示されたわけですが、それでは果たして汚肌への効果はどうだったのか！！？

この2年間の観察を踏まえて、結論からズバリ言いますと、

劇的な変化があるようには思えない

です……！

勘違いしないでいただきたいのは、「結果として」変化があるようには思えない、ということなので、これは逆に言えば、現状を維持できている、とも言えるかもしれません。

ただ、それでも、運動によって汚肌が大きく改善されるということはなかった、ということは言えると思うので、そういう意味では、正直少し残念ではあります。。

※一応言っておきますが、あくまで個人的な感想ですのでご参考までに！

でも！！

たかだか2年とちょっとの結果だけで、運動は汚肌に効かない、とか決めつけるつもりは毛頭ありませんよ！！

まずこの2年間、「低GI食品療法」をはじめ、運動以外にも汚肌に対する細かい試みをいろいろ試していますから、それらとの関係も見極める必要があります。

というか、そもそも低GI食品だけでかなりの効果がでてますから、両者の切り分けができてないだけの可能性も十分ありますし！

それに第一、この歳になると加齢による肌の劣化という影響も出てきますからね。

そう考えると、現状維持できているだけで十分効果が出ていると考えることもできます！

それに、直接的な汚肌の改善はまだ確認できませんけど、運動にはそうやって外に出てくる部分以外にも、内蔵や血圧、神経などの正常化や、精神的なリラックス効果なんかもあるはずです。

そういうもろもろの効果が効いてきて、長年の生活で作られてきた体質が徐々に変化していくと考えれば、2、3年で劇的な変化を求めるほうが無理があるとも言えます。

ということで、今のところ汚肌への悪影響は一切ありませんし、今後も汚肌対策として運動の効果を研究し続けていきたいと思います！

まとめ

ということで、あらためてランニングで1,000km達成おめでとう！ありがとうございます！！

年始に立てた、今年の目標の1つに「肉体改造を始める」がありますが、この目標達成のはずみにもなるんじゃないかと思います！

最近バイトのシフト増やしてなかなか走る機会減ってますし、これから梅雨が来ると走れない日も増えますが、健康増進のため、そして汚肌対策のためにも、引き続きランニング続けていきたいと思います！！